غير حياتك للأفضل

( كن دائما صاحب الخطوة الايجابية الأولى عندما يتردد الآخرون )
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كمال أجسام (عضلات المعدة)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 438
تاريخ التسجيل : 25/12/2013
الموقع : http://bnawin.weebly.com/

مُساهمةموضوع: كمال أجسام (عضلات المعدة)   الجمعة مارس 21, 2014 1:00 pm

Very Happy 




كمال أجسام (عضلات المعدة)

إن من أهم وأصعب عضلات الجسم هي عضلات المعدة, فهناك دوما صعوبات لإظهارها وبروزها ,
علينا مراعات الأمور التالية إذا كنا نرغب ببناء عضلات معدة قوية وظاهرة :

1- طبيعة الجسم: لكل منا طبيعة معين لإخضاع وتكييف عضلات الجسم وخصوصا المعدة
فهي تختلف من جسم لأخرلذلك لايجب التركيز على بناء عضلات معدة مشابهة لأحد
لأنه قد يكون مستحيل نسبة التطابق علينا أولا معرفة نقاط الضعف (المعدة السفلى , الوسطى , العليا).

2- نظام غذائي مدروس فلايمكن أبدا بناء العضلات دون التقيد بنظام غذائي يحتوي على كامل البروتينات
و الفتمينات بالإضافة للنشويات من أجل الطاقة و الأبتعاد عن السكريات تماما و الدهون و للخبز.

3- هدم وترميم: عضلات الجسم تستند إلى قاعدتين أساسيتين هما الهدم و الترميم ,
لذلك يجب أن يكون الجسم ملئ بنسبة جيدة من البروتين و الفيتامين لإكمال عملية ترميم العضلة.

4- القيام بتمارين المعدة بشكل سريع بداية إذا كان الجسم ملئ بالدهون و الشحوم لإتمام عملية التنشبف,
أما الجسم الخالي من الدهون فيجب ممارسة تمارين المعدة بهدوء دون تسرع أي عملية تركيز على العضلة.

5- ممارسة تمارين المعدة كاملة مع تمارين الخصر و أسفل الظهر.

6- المشي السريع و ليس الهرولة أو الركض 15-45 دقيقة يوميا

7- شد عضلات المعدة بأستمرار و عدم تعويد البطن على الأرخاء في الحياة اليومية.


 cheers
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://bnawin.weebly.com/
 
كمال أجسام (عضلات المعدة)
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
غير حياتك للأفضل :: الفئة الأولى :: الرئيسية :: الرياضة و الصحة-
انتقل الى: